果汁真的有益健康嗎

很多人認(rèn)為鮮榨果汁健康有營(yíng)養(yǎng)，適合養(yǎng)生。但是，美國(guó)CNN新聞、華盛頓新聞等多家媒體爭(zhēng)相報(bào)道，鮮榨果汁根本不是健康飲品。相反，它含有超量的糖分和卡路里——僅僅一小杯約227克的新鮮橙汁就有高達(dá)21克的糖分和112卡路里。

小伙伴們都驚呆了！一杯果汁竟然超過(guò)75%都是糖分！

一個(gè)鮮活的例子，美國(guó)一位糖尿病患者每天都離不開(kāi)鮮榨果汁。但是，他在家庭醫(yī)生的建議下，停喝了果汁三個(gè)月后，他的糖尿病病情得到了控制，甚至不需要注射胰島素。

這到底是為什么呢？美國(guó)新聞同時(shí)也給出了答案——

一、 果汁缺少纖維素，難以讓人飽腹

即使是百分百鮮榨的果汁，也比糖水含糖更高。鮮榨的果汁沒(méi)有水果中的天然有益成分纖維，沒(méi)有了纖維素，就很難有飽腹感，所以大家在飲用果汁時(shí)總會(huì)超過(guò)正常所需的量。

其實(shí)，纖維素是人們不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化等，而纖維卻總在榨果汁時(shí)隨著果皮等一起被丟棄。

相比飲用果汁，直接食用水果，則可以在水果中纖維素的保護(hù)作用下，減緩果糖消化進(jìn)程，從而減輕了消化器官的負(fù)擔(dān)。

二、 果汁中含量超高的果糖使大腦產(chǎn)生饑餓感

專家認(rèn)為，果汁中的糖分不但濃度過(guò)高，而且其中的主要糖分——果糖能夠使大腦產(chǎn)生饑餓感，從而使我們吃得更多了。另外，果糖也能使人上癮，飲用果汁的人就會(huì)放開(kāi)肚皮喝得更多了。英國(guó)牙科組織認(rèn)為，果汁與牙齒腐蝕也有一定的聯(lián)系。

三、果汁中的糖分及熱量（卡路里）過(guò)高

簡(jiǎn)而言之，果汁并沒(méi)有我們想象中的那么營(yíng)養(yǎng)，反而更加危害健康，喝果汁所攝入的糖分比吃同等重量的水果更多。以橙汁為例，一杯約227克的橙汁有21克糖分和112卡路里，而一個(gè)中等大小的橙子卻只有12克的糖分和62卡路里。

相同地，一杯蔓越莓果汁有28克的糖分和110卡路里，而一個(gè)蔓越莓卻只有4克糖分和46卡路里。一杯葡萄果汁中的含量則相對(duì)要高——36克糖分和140卡路里。

四、人們將果汁視為健康食物

一份調(diào)查報(bào)告顯示，有超過(guò)1/3的孩子家長(zhǎng)認(rèn)為果汁是健康的食物?？偟膩?lái)講，人們普遍認(rèn)為果汁時(shí)健康食物。

在這種錯(cuò)誤觀念的引導(dǎo)下，人們不但沒(méi)有控制攝入果汁，反而更多攝入了更多果汁。專家指出，果汁中的糖分一般為果糖，而果糖的消化需要肝臟的作用。高糖分的果汁就這樣增加了肝臟的負(fù)擔(dān)，加速了肝臟衰老化的進(jìn)程。

所以，愛(ài)喝果汁的小伙伴們要注意了，一杯果汁下肚，囤積一堆脂肪。健康生活，從少喝果汁做起，而水果就是果汁最好的替代品。

如何學(xué)好英語(yǔ)口語(yǔ)，可以試試以下幾個(gè)方面，我覺(jué)得還是很有幫助的
1、加強(qiáng)英語(yǔ)的詞匯量和語(yǔ)法方面的知識(shí)，這是基礎(chǔ)。
2、多朗誦一些膾炙人口的英文，最好是會(huì)背誦，培養(yǎng)語(yǔ)感。
3、聽(tīng)你喜歡的英語(yǔ)歌曲，還有看歐美電影，保持興趣的同時(shí)學(xué)到口語(yǔ)。
4、若有機(jī)會(huì)的話，跟老外多說(shuō)英語(yǔ)。比如現(xiàn)在的在線英語(yǔ)學(xué)習(xí)就可以和外教一對(duì)一進(jìn)行學(xué)習(xí)和試聽(tīng)。
外教試聽(tīng)課：http://m.cn-hb.com.cn/lps/lp4.htm?search=350982